VENDREDI 21 NOVEMBRE

A QUINCIEUX A 20H30 : UNIAO / COUZON

SAMEDI 22 NOVEMBRE

A QUINCIEUX A 14H00 PLATEAU POUSSINS

A QUINCIEUX A 17H30 18 ANS RIVE DROITE / FRANC LYONNAIS

DIMANCHE 23 NOVEMBRE

A ST GERMAIN A 13H00 SENIORS 2 / LYON MACCABI

A ST GERMAIN A 15H00 SENIORS 1 / CONFLUENCE

 AMIS SUPPORTERS, VOUS TROUVEREZ DANS LA RUBRIQUE " CALENDRIER"

TOUTES LES RENCONTRES DU MOIS.

ATTENTION !!! TOUS LES  LIEUX DES MATCHS DONNES DANS LE TABLEAU SONT SUCCEPTIBLES DE MODIFICATION.

MERCI DE BIEN VOULOIR VOUS RENSEIGNER AVANT DE VOUS DEPLACER  SUPPORTER VOS EQUIPES !!!

Une petite photo des débutants

Une autre

LES DOCUMENTS SUIVANTS SONT A FOURNIR AU CLUB :

• LA FICHE DE RENSEIGNEMENTS DU LICENCIE (CI-JOINTE) ;
• UNE AUTORISATION PARENTALE PAR ENFANT DE MOINS DE 18 ANS (CI-JOINTE) .
• 3 ENVELOPES TIMBREES ;
• UNE PHOTO D'IDENTITE RECENTE ;
• LE REGLEMENT DE LA LICENCE EN ESPECES OU EN CHEQUE, LIBELLE AU NOM DE FOOTBALL CLUB RIVE DROITE (POSSIBILITE DE REGLEMENT EN UNE OU TROIS FOIS).

CHEQUE A REMETTRE EN UNE SEULE FOIS EN INSCRIVANT SUR UN POST-IT LA DATE D'ENCAISSEMENT (avec le retour des documents).

PRIX DE LA LICENCE

Bien manger pendant toute la saison de foot !

Vous êtes inscrit dans un club de foot, et vous enchaînez entraînement et compétition…
Attention, vivre toute une saison nécessite une alimentation adaptée. Car il faut pouvoir tenir la distance avec les changements de saison, et adapter ses repas en fonction du calendrier. Pour éviter le coup de barre, découvrez les secrets de la footballo-nutrition !Lors de la saison de football, bien s’entraîner c’est aussi bien manger !Une bonne alimentation toute l’annéePour réussir une bonne saison de football, bien manger est essentiel. Bien sûr, les apports énergétiques doivent constituer une part importante des repas. Il faut privilégier les sucres complexes (connus sous le nom de sucres lents) comme ceux  présents dans les pâtes, le riz, le pain ou les pommes de terre, mais il ne faut pas se focaliser uniquement sur ces aliments. Car les secrets de la forme se trouvent dans une alimentation variée : des fruits et légumes pour les vitamines et minéraux, de la viande ou du poisson pour les apports en protéines (indispensables pour les muscles) et en fer, des produits laitiers pour le calcium... Durant toute la saison, il est indispensable de choisir des menus qui incluent tous les groupes d’aliments. Mais inutile de vous mettre à des "menus-types" pour sportifs. Comme le souligne Véronique Rousseau, diététicienne au PSG et à l’INSEP (Institut National du Sport et de l’Education Physique), "il est important que l’alimentation reste un plaisir et non une contrainte". A vous donc d’adapter vos habitudes pour éviter les erreurs et manger équilibréLe bon rythmeToute l’année, il va falloir caler vos repas sur vos dates d’entraînement et de matchs. Avant tout, sachez qu’il est préférable de prendre votre dernier repas environ trois heures avant l’activité physique, afin d’éviter les efforts en pleine digestion. Mais comme le souligne Véronique Rousseau, « le temps d’ingestion est également important : il faut que le repas dure environ 40 minutes ». Alors gare au déjeuner sur le pouce au resto U ou à la cantine d’entreprise ! Et si, comme c’est souvent le cas, les entraînements se font le soir vers 19 h ou 20 h, pas question de rester le ventre vide depuis le déjeuner. Il faut instaurer un "goûter" vers 16 h ou 17 h, qui comprendront par exemple un fruit et un produit laitier, avec éventuellement une barre de céréales. Enfin, il faut que vous pensiez à gérer vos besoins en eau tout au long de l’année. Habituez à boire régulièrement au cours de la journée, et non uniquement lors des entraînements ou des matchs. Après une compétition, évitez de fêter ou d’arroser trop copieusement la victoire : n’oubliez pas les entraînements qui vont suivre et le match suivant !Suivre les saisonsVous l’avez compris, la règle d’or est de manger varié et équilibré tout au long de l’année. Mais certaines saisons peuvent nécessiter une vigilance particulière. Ainsi, lors de grosses chaleurs, il est essentiel de boire beaucoup d’eau. Surtout, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour se réhydrater, buvez régulièrement. Mais cela ne veut pas dire qu’en hiver il ne faut quasiment pas boire ! Au contraire, les pertes hydriques sont toujours importantes durant l’effort, même s’il fait froid. Or on à tendance à l’oublier quand la température baisse, aussi n’oubliez pas d’emmener votre bouteille sur le terrain. De plus, l’hiver, ne doit pas être un prétexte pour manger plus ! Notre corps aura naturellement tendance à consommer davantage de sucres complexes, inutile donc d’en rajouter ! Et malgré la saison, "il faut continuer à consommer des fruits et légumes" précise Véronique Rousseau.Gérer l’entre saisonA l’entre saison, parfois difficile de garder la forme ! Il est normal de relâcher un peu sa vigilance et de faire quelques écarts au niveau alimentaire. Le tout est de garder une alimentation variée et d’éviter les excès. Tout footballeur que vous êtes, profitez des vacances pour garder l’esprit sportif, en pratiquant du vélo, de la course à pieds… Le but est de limiter la prise et la fonte musculaire. "Même si un ou deux kilos pendant les vacances reste raisonnable" souligne Véronique Rousseau.

Bonne saison !